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一周减肥食谱7天瘦20斤 最有效的一周减肥食谱

发表日期:2019-02-26 09:53:33 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数: 次

   很多人减肥失败,就是因为没有科学安排好自己的减肥饮食,即使再大的运动也难以瘦下来,快来试试减肥食谱,一周瘦20斤不成问题,成就完美身材。

一周减肥食谱7天瘦20斤 最有效的一周减肥食谱

  周一:

  早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干。

  午餐:芹菜米粥(米是大米与小米)。

  晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤。

  营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用,全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥,常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

一周减肥食谱7天瘦20斤 最有效的一周减肥食谱

  周二:

  早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋。

  午餐:红薯糙米粥。

  晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤。

  红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。

  营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。

  周三:早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果。

  午餐:熘鱼片,米饭

  晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜。

  周四:

  早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋。

  午餐:芹菜炒墨鱼,米饭

  晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜。

  营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

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